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经前综合症(知道什么是经前综合症)

经前综合症(知道什么是经前综合症)
经前综合征是一种非常常见的症状,直接影响妇女的心脏。然而,许多人对经前综合症没有给予足够的重视,这往往导致严重的疾病。对于经前综合症,自我调节非常重要。现在,让我们介绍一下经前综合症的常识。

什么是经前综合症
经前综合征(PMS)是指女性在月经周期后期(黄体期d14-d28)表现出的一系列生理和情绪不适症状。这些症状与精神和医学疾病无关,在卵泡期缓解,月经后恢复到没有任何症状的状态。经前综合征是一种由生理和社会心理因素引起的女性疾病。治疗的主要目的是缓解或消除身体和心理症状,减少对个人日常生活、人际沟通和生活质量的影响,并尽可能减少治疗的副作用。
如何缓解经前综合症
1.保持乐观和自信
2.少吃一餐,同时采用低糖饮食。
3.避免吃糖果。
4.减少乳制品,避免乳糖阻碍镁在体内的吸收,因为镁有助于调节发情激素的浓度,促进分泌。
5.避免使用动物脂肪,用多不饱和脂肪代替动物脂肪。
6.限制盐的用量。最好采取低钠饮食,以防止水分留在体内。
7.增加纤维摄入,多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦和大麦。
8.避免摄入咖啡因,限制咖啡、茶和巧克力等含咖啡因食物的摄入。
9.戒酒。酒精会加重抑郁,使头痛和疲劳更严重,或引发吃甜食的冲动。
10.避免使用利尿剂来缓解腹胀,以免流失过多矿物质。
适度运动有助于促进血液循环、放松肌肉和排水。它还可以促进大脑产生内啡肽,帮助全身感到舒适。
12.缓和环境气氛,如柔和的音调或悦耳的音乐。
13.深呼吸。
14.洗矿泉浴,在温水中加入一杯海盐和一杯碳酸氢钠,帮助放松全身肌肉
15、合理安排工作进度和目标,不要超负荷工作。
16.与他人分享。
17.适量服用维生素B6可以缓解情绪,帮助排出水分、乳房疼痛、疲劳和对甜食的渴望。
维生素A和D可以改善皮肤健康,有助于抑制经前痤疮和皮肤油脂过多。
19.在月经前服用维生素C可以减少情绪紧张,防止过敏。
维生素E可以缓解乳房疼痛、焦虑、抑郁等症状。
钙和镁可以预防经前痉挛和疼痛。镁可以控制对食物的渴望,稳定情绪。镁还可以帮助钙的吸收。
22.控制你对糖果的欲望。
如果女性有经前综合症的症状,她们必须给予足够的重视,注意自我调节,多吃有利于健康的食物。通常在生活中,我们也应该更多地了解这一常识,并在患病后及时调整,以减少不适对身体的影响。
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